弓肩駝背沒(méi)得救了嗎？2個(gè)動(dòng)作鍛煉肩頸胸背，練出挺拔身姿

圈友們是不是覺(jué)得脖子疼都是頸椎的問(wèn)題？

而沒(méi)有想到其他的體態(tài)問(wèn)題呢？

其實(shí)

脖子疼和弓肩駝背也可能有一定關(guān)系

弓肩駝背時(shí)經(jīng)常伴隨著探頭的動(dòng)作

長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致

頸部的肌群比較緊張疲勞

頸前部的肌群無(wú)力

可能引起頸椎曲度變直甚至反向反弓的問(wèn)題

今天跟我們一起活動(dòng)頸部

學(xué)習(xí)這2組動(dòng)作

緩解含胸駝背

鍛煉肩頸胸背

擁有良好體態(tài)

【本期指導(dǎo)專(zhuān)家】

婁志堃

國(guó)家體育總局

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所

骨關(guān)節(jié)康復(fù)科 主任醫(yī)師

推薦動(dòng)作1：對(duì)抗練習(xí)

【動(dòng)作要領(lǐng)】

1.平躺，保持收住下頜

2.用手指微微抵住下頜，再抬起頭部，做一個(gè)簡(jiǎn)單的對(duì)抗練習(xí)，每組保持3秒~5秒，8次~10次為一組

3.進(jìn)階方法：用手指同時(shí)抵住額頭和下頜，將頭部抬起

【注意】

要是覺(jué)得完成難度較大，可以在頸部加一個(gè)墊子作為支撐，再進(jìn)行練習(xí)

推薦動(dòng)作2：聳肩練習(xí)

【動(dòng)作要領(lǐng)】

1.雙腳打開(kāi)，與肩同寬，保持身體穩(wěn)定

2.先向上提起肩膀，再向后沿著C字形的軌跡進(jìn)行移動(dòng)

【注意】

如果身體不夠穩(wěn)定，還可以將雙手放在背后十指相扣進(jìn)行練習(xí)

來(lái)源：CCTV生活圈