弓肩駝背沒得救了嗎？2個動作鍛煉肩頸胸背，練出挺拔身姿

圈友們是不是覺得脖子疼都是頸椎的問題？

而沒有想到其他的體態(tài)問題呢？

其實(shí)

脖子疼和弓肩駝背也可能有一定關(guān)系

弓肩駝背時經(jīng)常伴隨著探頭的動作

長此以往會導(dǎo)致

頸部的肌群比較緊張疲勞

頸前部的肌群無力

可能引起頸椎曲度變直甚至反向反弓的問題

今天跟我們一起活動頸部

學(xué)習(xí)這2組動作

緩解含胸駝背

鍛煉肩頸胸背

擁有良好體態(tài)

【本期指導(dǎo)專家】

婁志堃

國家體育總局

運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所

骨關(guān)節(jié)康復(fù)科 主任醫(yī)師

推薦動作1：對抗練習(xí)

【動作要領(lǐng)】

1.平躺，保持收住下頜

2.用手指微微抵住下頜，再抬起頭部，做一個簡單的對抗練習(xí)，每組保持3秒~5秒，8次~10次為一組

3.進(jìn)階方法：用手指同時抵住額頭和下頜，將頭部抬起

【注意】

要是覺得完成難度較大，可以在頸部加一個墊子作為支撐，再進(jìn)行練習(xí)

推薦動作2：聳肩練習(xí)

【動作要領(lǐng)】

1.雙腳打開，與肩同寬，保持身體穩(wěn)定

2.先向上提起肩膀，再向后沿著C字形的軌跡進(jìn)行移動

【注意】

如果身體不夠穩(wěn)定，還可以將雙手放在背后十指相扣進(jìn)行練習(xí)

來源：CCTV生活圈