奇亞籽是什么東西 奇亞籽的功效與作用及禁忌

奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，可以單獨食用，也可以與其它谷物摻和在一起食用。其全面營養，可提供能量，具有控制血糖、促進排便、輕身減肥等功效。但是過量食用奇亞籽可能會引起腸胃不適、過敏、營養不均衡等問題。下面為大家詳細介紹奇亞籽的功效作用與禁忌的相關內容，一起來了解一下吧。

一、奇亞籽是什么東西

?奇亞籽（Chia Seed），薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，原產于墨西哥南部和危地馬拉等北美洲地區?。

奇亞籽較小，一般為長1.87±0.1mm，寬1.21±0.08mm，厚0.88±0.04mm。奇亞籽呈橢圓形狀，表面光滑，顏色從米黃色到深咖啡色，表面帶有大理石紋脈絡線。淺色的種子在重量、寬度、以及厚度上略比黑色的種子飽滿。

二、奇亞籽的功效與作用

1、調節膽固醇

奇亞籽富含不飽和脂肪酸，食用奇亞籽可以有效調節人體膽固醇水平，減少高血壓病、降低血壓水平，促進營養物質吸收，增強組織細胞免疫力。

2、促進排便

由于奇亞籽的吸水能力超強，從而能夠膨脹、變重，刺激腸道蠕動，避免了腸道對有毒物質的吸收，起到促進排便的作用。

3、控制血糖

奇亞籽所含碳水化合物的主要存在形式是纖維素，纖維素難以被分解成葡萄糖，進入人體后不會升高血糖濃度，從而維持血糖平衡，纖維素還具有調節胰島素分泌的作用。

4、美膚養顏

奇亞籽富含的抗氧化成分維生素E和維生素C具有抗氧化作用，有助于保持肌膚年輕態，而豐富的有益人體的不飽和脂肪酸可以保持皮膚水分。

5、輕身減肥

奇亞籽含有非常高的膳食纖維，是大米的9.8倍，燕麥的2.6倍，小麥的1.6倍。奇亞籽里面的纖維素還具有吸水功能，吸水后體積就會膨脹、變大。這樣，分泌液和大體積的纖維素都會在胃腸道中占有較大空間，增強飽腹感，故有很好的輕身減肥而作用。

6、促進心臟健康

奇亞籽含有多達20％的Ω-3ALA，這是維持身體健康不可或缺，人體自身無法制造，需要通過飲食進行補充的脂肪酸。奇亞籽中所含的Ω-3ALA對心臟健康尤其重要，Ω-3ALA可以幫助降低膽固醇、維護血管功能和減少心血管疾病風險。

7、延緩衰老

奇亞籽富含多種抗氧化劑，蛋白酶抑制劑、綠原酸、咖啡酸、楊梅黃酮、橡黃素、維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素、硒等，可以有效解決肌膚老化、色素沉著。

三、奇亞籽的食用禁忌

奇亞籽可能會造成腸胃不適、過敏反應，有時還會導致營養不均衡。

1、腸胃不適：奇亞籽中富含碳水化合物，也含有膳食纖維和蛋白質，同時含有維生素等營養物質，通常能夠補充人體所需的營養。但是奇亞籽可能會引起胃腸道不適的癥狀，比如會引起腹部疼痛以及腹瀉的狀況。

2、過敏反應：有些患者對奇亞籽過敏的情況，在吃貨之后很可能會引起皮膚紅腫或者是瘙癢的狀況，還會導致局部疼痛。

3、營養不均衡：奇亞籽中含有的膳食纖維以及維生素等物質，而有一部分患者經常食用奇亞籽會造成飽腹感，也有可能會導致其他食物不能夠攝入，同時也會造成營養不良的狀況。