健身小白：健身人士到底該怎樣選擇健身食譜

“三分練，七分吃“這句話相信大家都耳熟能詳，那十分是不是都滿，但是，我想說的是，另外一個十分是休息。肌肉是通過休息增長的，我們通過平常的訓練和充足的營養帶來優質

“三分練，七分吃“這句話相信大家都耳熟能詳，那十分是不是都滿，但是，我想說的是，另外一個十分是休息。肌肉是通過休息增長的，我們通過平常的訓練和充足的營養帶來優質的睡眠，從而為肌肉的生長打好良好的基礎，所以生長環境是決定性的。所以我們保持充足的營養，然后在輔以訓練，那就有個非常好的結果。今天我先來說說吃，健身時我們該怎樣選擇食譜。

像我們日常吃的薯片、漢堡、辣條、火鍋、面包是非常好吃，但是這會讓你一天的健身效果付諸東流。所以，我們在選擇食物要非常慎重，運動之后我們需要的糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

那么作為一個健身愛好者，我們該如何去制定自己的一日三餐，健身我們應該需要平衡膳食，才可以做到事半功倍。

俗話說得好，早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃的少。

可想而知早晨對于一個人來說多重要了。我個人早上起來吃的比較簡單，清淡為主。對了，在這里有個小建議就是早晨起來最好在刷牙洗臉后喝一杯溫開水（空腹），這么做有三大好處補充水分，稀釋血液，排毒。

如果你早上的時間足夠充足的話，你可以吃點饅頭，雞蛋或者喝點豆漿等，如果時間不夠的話，可以攝入點蛋白質或者是淀粉，那么蛋白質有什么作用呢？它可以加速肌肉的愈合，因為，訓練師=時會導致肌肉會有輕微的撕裂，而蛋白質它會加快肌肉的愈合，但是，物極必反，吃多了多人體也是不好的，易導致脂肪的囤積。

如果是女生可以喝豆漿來代替牛奶，這樣也是可以的。或者可以在早餐在吃些堅果，畢竟和午餐時間隔著好幾個小時呢。在適當的時候也可以給自己在加點餐，比如在早上工作的時候吃脫脂牛奶與水果搭配全麥面包做的雞肉三明治不僅美味而且有營養。或者是雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥。如果嫌麻煩的話就簡單點吃半只紅薯和低脂酸奶就可以了。

午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的（要富含蛋白質這是重點）。吃這些東西大家應該都知道為啥吧，但是筆者我還想說記得補充一點水果。不管什么水果，都是有各自特有的營養的，所以水果也要吃。

可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，清淡點比較好，這樣基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了，在吃上一些適量的主食，米飯、面條、饅頭都可以。

晚餐我個人感覺比較隨便沒有去特地搭配什么，但是其實晚餐最需要注意，我現在基本上是每天下午五點左右下班，然后因為一下班就要去健身房鍛煉150分鐘左右，所以我會在四點左右吃點蘇打餅干和一瓶牛奶。蘇打餅干熱量低，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，搭配牛奶是健康營養的早餐之選，最好選擇脫脂牛奶。

晚餐適合吃一些蔬菜水果以及蛋白質豐富的食物，牛肉，魚肉，雞鴨湯，搭配些蔬菜，西蘭花（維生素A），番茄（維生素C）胡蘿卜（糖類，脂肪，維生素A，胡蘿卜素，維生素B1B2）。晚餐的原則就是少吃但要有營養，主要是在于控制脂肪和碳水化合物的控制。

其實最重要的還是一點啊，吃飯要有按時，既不可以暴飲暴食，也不可以雜亂無章的隨便吃。蔬菜水果加一些肉就可以給每個人提供足夠到位的營養了。

我所知道的就是這么多，如果你有更好的健身食譜，可以給我們留言。