生個美麗的瑜伽乖寶寶

　　孕期是一個女人最為美麗和值得珍惜的階段，但這個特殊的時期也會有許多的煩惱，比如：有許多運動不能進行，早孕反應以及身材的走樣。這里將教你如何用瑜伽來減輕妊娠反應，如何享受瑜伽帶給你和寶寶不盡的滋養，如何通過瑜伽幫助你的分娩以及產后的恢復。

　　注意：

　　3。流產性體質的孕婦不能習練。

　　第一階段：1～16周

　　頭幾周你也許還不知道自己懷孕，因為感覺逼供內不明顯。大約第6周，當胎兒的頭，心、循環系統和脊椎開始形成時，激素分泌像潮水般增加，這時會出現；

　　1。由于身體激素的改變，會惡心、嘔吐、并且這些癥狀經常會在早晨出現；

　　2。乳房腫大，疼痛；

　　3。易怒、煩躁、沮喪、消沉或被突如其來的懷孕消息擾得心煩意亂；

　　4。尿頻；

　　5。胃酸過多，胃痛；

　　6。偏頭痛，低血糖；

　　7。疲勞，易困。

　　陳　蕙

　　貓式 　　1。兩腿與臀同寬，兩手五指張開著地，兩手間距與肩同寬。

　　2。吸氣，伸展脊椎，抬頭向上看。

　　3。呼氣，弓起后背，頭和尾骨向內收，眼睛看向腹部。

　　功效：柔軟脊椎，減緩偏頭疼，滋養生殖系統，緩解早孕反應。

　　注意：可在掌根下墊塊毛巾。

　　簡易橋式

　　1。仰臥，兩腿彎曲，腳心落地，兩腳間距與肩同寬。兩臂放于體側，手心向下。

　　2。吸氣，抬高臀部。可雙手托在后腰處。

　　3。呼氣，身體下落于地面。

　　功效：滋養生殖系統，平靜身心。

　　注意：收緊兩腿和臀部肌肉。#p#分頁標題#e#

　　側腰式

　　1。坐在小圓凳上，兩腿分開。

　　2。吸氣，右臂向上伸展。

　　3。呼氣，上身向左側彎曲。

　　4。吸氣，身體返回正中。

　　5。呼氣，放下手臂，放松身體。

　　功效：鍛煉腰部肌肉，調整身體內分泌，給身體注入活力。

　　注意：伸展幅度不要過大，不要屏住呼吸，自然呼吸。

　　雙角式

　　1。站立，雙手扶髖，兩腿分開，抬頭，擴胸。

　　2。身體向前彎曲。

　　3。兩手扶地或扶在瑜伽磚上。

　　4。兩臂在背后，十指相交。

　　5。返回時，雙手松開，先抬頭，雙手胯，緩慢起身。

　　功效：緩解肩背疼痛和疲勞，緩解胸部脹痛。

　　注意：血壓高者勿練習。

　　魚式

　　1。仰臥，兩腳心相對，膝蓋向旁打開，手放在臀部下方。

　　2。肘部用力撐地，頸椎放松向后，抬起頭和肩，頭頂輕輕觸地。

　　3。返回時，肘部撐地，讓頭抬起，再慢慢放回地面。

　　功效：放松頸椎，改善胸部脹痛，治療偏頭疼。

　　注意：不要把重量落在頭上；腰下可墊塊毛巾。

　　束角式

　　1。坐姿，腳心相對，膝蓋向旁開，兩手抓腳。

　　2。呼氣時，身體向前俯身。

　　3。手扶膝，背向后靠，含胸低頭。

　　4。重心向右側移動。

　　5。重心向左側移動。

　　6。兩臂抱住小腿，貼胸前。

　　功效：滋養髖關節，幫助打開髖部，有助于生產。并且緩解靜脈曲張。

　　注意：不要弓背。臀肌向后移動。

　　駱駝式

　　1。跪地。兩腿間距與肩同寬，椅子在背后。

　　2。手扶椅子，頭向后仰，擴胸。

　　3。放松，轉身，向前俯趴在椅子上。

　　功效：擴胸，滋養喉部和胸部。對面部的血液循環也有好處。#p#分頁標題#e#

　　注意：兩腿和臀部肌肉收緊。

　　戰士式

　　1。坐于椅上，兩膝向旁打開，兩手合十在胸前。

　　2。把右腿向旁伸展，腳尖內扣，左腿的重量在椅上，伸展兩臂。

　　3。呼氣，上身向左側彎曲。左臂放于左大腿上方，右臂向上伸展，眼睛向上看。

　　4。向左側轉身，兩臂向上伸展，兩手合十。

　　功效：強壯腿部肌肉，并防止便秘。

　　注意：后腿要強而有力地伸直。

　　坐角式

　　1。坐姿，兩腿打開，伸置膝蓋，勾腳，腳尖向上。

　　2。兩手向后，放在地面，擴胸，放松頸椎向后。

　　3。兩手在體前，慢慢向前移動，上身向前俯身。

　　功效：幫助打開髖部，有助于分娩。

　　注意：臂肌向后移動。上身向前時，不要擠壓到腹部。

　　1。有任何身體疾病請提前告知老師或遵醫囑。

　　2。任何時候覺得疲勞都可以停下來休息。