【更年期飲食宜忌】更年期飲食宜忌有哪些？更年期飲食調(diào)理原則

更期是中跨入老的過程。在此期間機體代謝以及內(nèi)分泌功能，尤其是性腺功能都慢慢的向衰老過渡，處在一種很不穩(wěn)定的階段，容易在精神因素或身體因素的影響下發(fā)生平衡失調(diào)。更期并不可怕，只要大家做好應(yīng)對的準備，合理飲食，調(diào)節(jié)身心，加強鍛煉即可順利度過更期。那么更期飲食要怎樣調(diào)理？更期飲食吃什么好呢？

更期吃什么食物好

（1）牛奶

牛奶性味甘平、補氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常適宜更期食用的食物。

（2）小米

小米營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富含淀粉，進食后可促進胰島素分泌，改善神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和功能。因此，小米有助于平穩(wěn)更期情緒，改善睡眠。

（3）紅薯

紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補面粉、米類蛋白質(zhì)的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發(fā)生，能減少皮下脂肪，有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，是進入更期之后不錯的食物選擇。

（5）芝麻

黑芝麻有補血、潤腸、生津、降低膽固醇等作用，可有效糾正更期貧血、胃腸失調(diào)等癥狀，也是進入更期應(yīng)多補充的食物之一。

（6）桑椹

當5～6份桑椹呈紫黑色時，更期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有“滋陰補腎、充血液、息虛風(fēng)，清虛火”的作用。女性更期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、經(jīng)紊亂時，常吃些桑椹，可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。

（7）百合

百合亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

（8）烏賊魚

性平味咸，在婦女更期，宜常食之，這對經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。

（9）木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更期經(jīng)紊亂尤其是經(jīng)過多，淋漓不止時，尤為適宜。

（10）蓮子

性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”。適宜更期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

（11）鴨肉

性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它“補虛除熱”。《除息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”，對于更期陰虛火旺者食之最宜。

更期不能吃什么食物

（1）忌食辛辣食物。如辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

（2）忌食熱性食物。如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內(nèi)熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。

（3）忌高糖、高脂習(xí)武。為了預(yù)防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。

更期飲食調(diào)理原則

1、控制熱量，預(yù)防肥胖

更期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

2、低鹽、低脂飲食

更期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。

3、增加鈣的攝入量

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

4、補充B族維生素

更期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

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